quarta-feira, 22 de fevereiro de 2017

Veja como montar o lanche ideal para o seu filho

Veja como montar o lanche ideal para o seu filho

As opções devem ser variadas e conter elementos de todos os grupos alimentares

Com a volta às aulas surge uma dúvida para muitos pais: quais alimentos devem ser incluídos no lanche dos filhos para garantir uma refeição balanceada e completa? De acordo com Alessandra Godoy, nutricionista da Equilibrium, consultoria da Zabet, marca de biscoitos da M. Dias Branco, o lanche escolar deve conter alimentos saudáveis, gostosos e de acordo com a aceitação da criança ou adolescente.

O primeiro passo é incluir elementos de grupos alimentares variados. “Como fontes de carboidrato, os biscoitos simples doces ou salgados são ótimas alternativas na lancheira, uma vez que são práticos e a criançada adora”, explica a nutricionista.

Além dos carboidratos, importantes para fornecer a energia necessária para as atividades diárias das crianças, o lanche ideal deve conter também uma fonte de fibras e minerais, como frutas ou sucos, e uma fonte de cálcio, como leite, queijo ou iogurte. “A composição da merenda é baseada no Guia Alimentar da População Brasileira que recomenda um lanche intermediário entre as refeições, variado e com uma fruta ou derivado”, completa a profissional.

Confira abaixo três opções de lanche saudável para cada faixa etária. As sugestões foram montadas pela Zabet com auxílio da consultoria de nutrição.

PARA CRIANÇAS DA EDUCAÇÃO INFANTIL: 2-5 ANOS

Lanche 1
Lanche 2
Lanche 3
1 pote de iogurte
2 a 4 biscoitos Zabet Maizena
1 banana
2 a 4 biscoitos Zabet Maizena
2 queijos  tipo processado
2 a 4 biscoitos Zabet Água e Sal


PARA CRIANÇAS DO ENSINO FUNDAMENTAL: 6-11 ANOS

Lanche 1
Lanche 2
Lanche 3
1 copo de suco  natural
5 biscoitos Zabet Cream Cracker com requeijão
1 cacho de uva sem caroço
5 biscoitos Zabet Maizena
1 pote de iogurte
1 maçã
5 biscoitos Zabet Cream Cracker
1 queijo tipo processado


PARA ADOLESCENTES DO ENSINO MÉDIO/FUNDAMENTAL: 12 ANOS OU MAIS

Lanche 1
Lanche 2
Lanche 3
1 banana
6 biscoitos Zabet Água e Sal
1 pote de iogurte
1 copo de suco  natural
6 biscoitos Zabet Maizena
2 queijos tipo processado
1 suco de caixinha integral sem açúcar
6 biscoitos Zabet Cream Cracker
1 iogurte

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